¿QUIERES VIVIR HASTA LOS 100 AÑOS?

Si quieres vivir 100 años, no te pierdas esta lista de alimentos que no podrán faltar en tu alacena.

Por desgracia, no hay soluciones mágicas para vivir 100 años. Según Simin Meydani Nikbin, director del Centro de Investigación de Nutrición Humana en la Universidad de Tufts, los mejores consejos siguen siendo los de Michael Pollan, creador del libro In Defense of Food: An Eater’s Manifesto, donde recomienda “come, pero no demasiado”.

Los compartimos a continuación:

5 tips de alimentación que pueden ayudarte a vivir hasta los 100 años

1. No escatimes en el consumo de vegetales

Come 5 frutas y verduras al día para reducir radicalmente el riesgo de padecer enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer.

2. Toma yogurt

Consume durante el día yogurt bajo en grasa. Está lleno de probióticos, un foco importante de la investigación actual por su potencial para mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.

3. Cena pescado

Se recomienda comer pescado 2 o 3 veces a la semana. Una buena opción es el salmón, que contiene ácidos grasos omega 3, conocidos por ayudar a reducir la inflamación.

4. Come nueces

Come frutos secos como pistachos y nueces para combatir las enfermedades del corazón. Consume un puñado al día.

5. Consume fibra

Consume por lo menos 25 gramos de fibra al día mediante la ingesta de frutas, verduras y granos enteros. Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de morir por cualquier causa, según los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer.

¿Comes alguno de estos alimentos a diario? Opina